こんにちは、コミュスタ編集長の永田です。
この記事では、「特定の人以外とは緊張してうまく話せない」について書きます。
「相手によって緊張してしまう」という経験はだれしもあると思います。
ただ、コミュ障は、緊張してしまう相手が広範囲になるのです。
「家族とはうまく話せるのに、他の人はダメ」
「仲のいい人とはいいけど、クラスのほかの人は緊張する」
という悩みを抱えていたりします。
ぼくも一時期はコミュ障が悪化して、「人見知り」が強くなりました。
その時期は、苦手な人がかなり増えました。
カウンセリング(コーチング)を受けた経験もあります。
以下では、ぼくの経験をふまえて、「緊張してしまう心理」について書きます!
緊張するのはなぜ?
![](https://cmc-study.com/wp-content/uploads/2019/03/holzfigur-980784_1280-1024x701.jpg)
家族や友達と話せるということは、会話能力に問題はないはずです。
ということは…
人間関係や会話に対する「思い込み」が強いのではないでしょうか?
たとえば、
「会話とは親しい人とするもの」
「人間関係は仲がいいか悪いか」
「家族や友達以外は信用できない」
などです。
これは”白黒思考”とよばれるものです。
考え方が二者択一になっていて、“中間の状態”がありません。
「親しい人」と「そうでない人」というように白黒ハッキリしています。
【補足】
白黒思考は「習慣」「インパクトのある出来事」によってつくられます。ほとんどが無意識下で形成されるので、意識するのは難しいです。
ある側面では正しいのですが、極端です。
曖昧さがありません。
たとえば、「会話とは親しい人とするもの」という信念ですが、
親しくなくても仕事では会話をします。また、交渉では敵対している人と会話する場合もあるのです。
もちろん、人間関係も「仲がいいか悪いか」だけではありません。
顔見知りやご近所付き合いなど、“曖昧な関係”はあります。
しかし、硬直した考えだと、気の許せない相手全てに緊張してしまいます。
緊張をほどいていく
![](https://cmc-study.com/wp-content/uploads/2019/03/craft-1751883_1280-1024x682.jpg)
ではどうすればいいのでしょうか?
それは
「白黒思考をゆるめる」
ことです!
白黒思考は、
「家族じゃないから安心できない」
「友達じゃないから楽しめない」
というようなかたよった信念です。
この信念が緊張を生んでいます。
それをゆるめていくのです。
そして、そのための“重要な作業”があります。
「問い」
です。
問いをもつことで、新しい思考(考え方)が生まれるからです。
それが緊張をゆるめてくれます。
「(自分にとって)会話とは何か?」
「人間関係をどう考えているのか?」
「何を基準に人を信用しているのか?」
と、自分に問いかけます。
(できれば紙に書き出すと効果的です)
そうすると、不思議と、脳はその答えを計算しはじめます。
寝ていても無意識に考えてくれるのです。
しばらくすると、自然に「ひらめき」がやってきます!
「答え」(新しい考え方)がでています。
【補足】
慣れてくると、色々な場面で、緊張している理由を自己分析できるようになります!
最終的にはどうなればいいか?
![](https://cmc-study.com/wp-content/uploads/2019/03/adult-blur-depth-of-field-1181717-1024x682.jpg)
最終的には、
だれか安心できる人に話す
ことです。
「家族以外はあまり信用できないんだよね〜」
「仲のいい友達以外は緊張しちゃうんだ」
と、打ち明けられるかどうか。
だれかに言える状態は「こだわっていない」といえるでしょう。
(逆に、言えないなら、まだ心に引っかかっています)
他人と共有することで、緊張が緩むのです。
人に話すことで、客観視ができて、冷静になれます。
カウンセリングと同じ効果です。
ただ、注意しないといけない点があります。
否定されると、思い込みが強くなり、悪化する可能性があるのです。
相手は慎重に選びましょう!
【補足①】要注意な相手
「親だから」「先生だから」「親友だから」は危険です。理解がないと否定されます。
【補足②】ほかの方法
シンプルにカウンセリングにいくのもオススメです。
(今はけっこう気軽に受診できます)
まとめ
お疲れ様です。
いかがでしたでしょうか?
今回は「家族や仲のいい友達以外とは緊張してうまく話せない」について書きました。
ポイントは、
- 緊張は「思い込み」(白黒思考)があるから
- 白黒思考を自覚するために問いかける
- だれかに話すことで緊張がほぐれる
です。
緊張せずに話せようになるのは、時間がかかります。
でも、少しづつ緊張が小さくなっていくはずです!
じっくり取り組んでみてください。
それではありがとうございました!